元々、体力はなく気力と気合で生きています！
体力、筋肉を人並みに近づけるために、毎日の運動計画を考えてみました♪

私の、無理はしない運動計画

ラジオ体操

風邪も落ち着いてきたので、またラジオ体操第一をし始めました♪
真面目にやれば、全身の筋肉を使うと言われ、汗もかくそうです。
・・・かかないけど＾＾；

平日は誰もいないリビングで、アレクサに曲？を掛けてもらっています。
YouTubeにも、ラジオ番組でも、テレビでも。

姿勢がしゃんとなります♪

運動器具を再利用

昔買った運動器具、家にありませんか？
うちにはあります。
夫が、リビングで毎日ギーコギーコと運動していました。
痩せたと喜んでいたこともあったけれど、やらなくなりました。

あれから１０年。
階段を上ったところに畳んでおいていました。
そこで・・・


息子がいない部屋は開けっ放しなので、そのまますぐ使えるように置いて置くことに。
毎日のように開け閉めする廊下の窓の開閉する１日２回、１５回ずつ運動しはじめました。
慣れたら回数を増やすことに。

足を開閉する運動器具で、ゴムの強さの調整もできます。
内ももが鍛えられていく感じがすごくいい！

使わないからと処分するのもいいけれど、
ゴムが劣化するまで使い倒そうと思います♪
・・・元々、私が欲しかったものだったんです（告白）

そして・・・


最近、ヨガマット使っていません。（雑な畳み方ですみません）
ネコが爪とぎをしないように高い所に置いているせいか、自分の意志が弱いせいか。
せっかく買ったのに。。。

そこで、寝る前に敷いてゴロゴロしながら過ごしてみることに。
ストレッチを一人でしはじめました（笑）
できれば、敷きっぱなしかベッドの下に置いて出し入れしやすくしておきたいけれど、今のところはこれでいい。

↓　ゼロトレもたまにしよう♪

犬の散歩

ウォーキングやランニングをしている方をよく見ます。
エライ、私は続かない。。。

でも大丈夫！平日の犬の散歩は私担当だから！
走ったりもしたけれど、ここ最近は少し急ぎ足で３０分散歩することにしました。
犬も私も健康増進になっているはず。
帰ったら家の中で汗をかいています、いいことだ！

ついでに運動する

よく自動車で移動します。歩けば１５分くらいなのに。
自転車もたまに使います。歩いても１０分かからないのに。

とりあえず、自転車を使わず歩く。
気分良ければ、自動車ではなく自転車にする。

ついでに運動になること結構ありますね。
乗らないと怪しい運転になりかねないので、ある程度は自動車を運転しよう。

ジム∔スイミング

筋力をつけたくて秋に入会したフィットネス。
体調不良のため１か月半通えていません（涙）

ストレッチ系のヨガとスイミングを週１で通うことが今の目標です。
週２だと往復の時間もあるし、ちょっと忙しい。
ランニングマシーンはやめて、犬の散歩で様子をみることに。

目的は、ちょうどいい筋肉で、フィットネス（ジム）通いではない。

無理なく続けていくスタンスで

自分の体力と年齢に合わせて、無理なく運動することを考えてみました。
すでにしています。気持ちも体も気持ちいい。

毎日の暮らしで動いて、週１でフィットネスへ、無理なく。

週１だけだと効果がないようだけど、あるんです。
以前、通っていた公営のスイミング。
３か月で１０回ほど５０分のレッスンでした。
初級クラス（内容は中級クラス）に半年通い、中級クラスに変更しました。
実は通いにくい曜日だったのと体調不良でそのまま行かなくなりました。

１年半後、あの初級クラスは同じメンバー中心で中級クラスという名前に変わっていました。
皆、本当に上手になっていました。

無理しないように続けることが大切なのだと思います。



年は明けたけれど、またシュトーレンを焼きました♪
柑橘系の爽やか風味！
体調崩してお世話を掛けた方へプレゼント用です＾＾

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