コロナ禍＋在宅主婦のため運動不足な私。
体も固くなってきたので運動をプラスしました！
2か月続いている！

細く長く！私の「ついで」運動

まずは2年弱続いている運動から！


窓を開閉するついでにレッグトレーニングに乗って運動♪
昔買った（流行った）器具を再利用しています。
内ももによく効くんです！



ドライヤーを掛ける時に、ひざを曲げてお腹引っ込めて髪を乾かす。
途中から（飽きたら）足をまっすぐ膝付けてきれいに立つ。
さらにかかとを浮かせて立つバージョンもある。

髪を乾かすついでに少し筋トレ効果を期待して色々しています♪

↓　座って髪を乾かしたい、という時には鉄分を飲むようにしています♪（解決！）




ずっと続けている犬の散歩！

平日は犬の散歩をしています。
一応、AppleWatchで「ウォーキング屋外」設定して歩いて入るけれど
終わってみると時間が減らされている！！

犬の散歩は、私の運動になっていない件！！

それでも、25分歩くだけで休日動かないから硬くなる股関節がほぐれて
腰からまっすぐ立ち上げて歩けるようになります。。。
（大股で歩きすぎかもしれない）

歩くより軽く走る方が股関節楽なんです。
ということは！歩くということはとても大切な運動なんだと思います。

家でちょこちょこと歩いている方だけど
大股で散歩するときれいに歩けないことに愕然とします

だから続けていかなくては！




最近プラスした運動！

犬の散歩中にやり始めたこと。
信号待ちでかかとを上げる！

普段使わない筋肉を少し刺激する作戦。
もちろん、転ばないようにぐらぐらしないように。



体を柔らかくしたいのでヨガもしていたこともあったけれど
ヨガマットを敷いて、YouTubeの番組つけて。
ということが私にはハードルが高いようで続かなくて。

ここやっているのは、床に直に寝て柔軟体操！
仰向けに寝て手をまっすぐ伸ばす。（気持ちいい）
その後、自分の記憶にある柔軟体操をするだけ。
手は左が固くて、足は右が固い、ということがわかりました◎

なんと！毎日続いている！
入浴後、寝室に行く→そのまま床に倒れる→5~10分ほど柔軟体操しています。

待てない女なので、ヨガ番組の説明が長いのが地味に辛いんです。。。




それから、秋から以前行っていた公営プールに週1で通い始めました♪

フィットネスのプール後に塩素アレルギーの症状が出てやめて1年ちょっと経過。
公営プールは塩素がきつくないせいか、症状は出ていません＾＾

お値段も安いから30~40分泳いだらおしまい。
しかも夕方から行くので空いています！

1時間泳がなくちゃとか前は思っていたけれど
飽きやすいし（後半時計ばかり見てしまう）体力も続かない（疲れる）。

2か月続いて（先週は休んだ）30分ほぼずっと泳げるようになりました。
泳ぐのは気持ちいいし肩や足がほぐれます！

そして、終わった後は体が暖かくなって汗が出ます！
（これが唯一のスポーツらしいことです＾＾）
続けるコツは行かないと気になるので「週はじめにとっとと行く」です＾＾

＊45歳前後に1年公営プールで講習を受けたら泳げるようになりました
水の中で目は開けられないけれどゴーグルあるし大丈夫


細く長く続けていきたい！

楽しく続けられる私の運動まとめでした。

✔「ついで」で
✔「ハードルを下げて」
✔「短時間」

痩せるための運動ではなくて
体をほぐす、可動域を増やす運動を目指しています。

ガマン大会はしないで、細く長く続けていけたらいいなと思います！


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