体脂肪が大台に乗ったので
なんとかすることにした話！

脂質制限ダイエットはじめました

＊ガッチャン友情出演🐈

体脂肪率が３０を超えてしまいました。
体重と身長のバランスを見るBMIは１９を超えたあたり。
まさしく「隠れ肥満」。。。
（昔もらった体重計が壊れてるかもしれない！）

とはいえ、お腹のぽっこりも気になっているのも事実。

▼２週間ほど前から体を動かし始めました！



そこで！
以前も食事記録を付けていたアプリ「カロミル」に入力中。



気をつけても脂質がいつもオーバーしてしまいます＾＾；
気をつけないと、２倍くらいになるかも😥
（50年以上、脂質摂りすぎていたんですね）

もしかして、脂質をコントロールすれば
体脂肪率が下がるのではないか、と思いました！（天才か）




iPhoneのヘルスケアアプリと連携させると
運動消費カロリー分プラスされてややこしく感じたので
連携をやめて



基礎代謝＋活動消費分を合わせた約１５００kcalで
PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を守って食事をすることにしました。

今までと同じことをしていたら結果が変わらないと思ったので
こちらを採用。

夜はご飯抜きにしていたのを１２０gくらい食べるようにしました◎



脂質がオーバーしないように頑張りすぎて
他の摂取が不足したり、そもそもカロリー全体が低くなったり
頭を痛めています＾＾；

豆腐や納豆を食べているから安心と思っていたら
脂質多いんです。
そもそも、タンパク質が思ったより取れない。

ささみ、鶏肉、刺身、赤身肉などを選び
揚げ物に至っては、オーブンで焼いてカロリーカットに挑戦しました🔥


果たしてこれが正しいやり方なのか不安になった頃
「脂質制限」でググると「脂質制限ダイエット」となる言葉があることを知りました。

↓ 　↓ 　↓




この方法がすでに確立されているようです◎

糖質制限ダイエットより時間はかかるけれど
リバウンドしないダイエット法なんだとか。


✅PFCバランスを守って
（脂質をオーバーしないように）
✅1日の消費カロリーは1500kcal

そうすれば運動しなくても体脂肪率が下がるらしい✨


せっかくなのできれいなシルエットになりたいので
少し運動してボディメイクしていきます＾＾

▼これしています！




目標は！
「エプロンをかっこよく着こなす」

体重は減らさないように管理していく所存。
頑張りたいと思います♪

おでかけ時には食べてもいいことにします。
今日も食べて、夜で調整しました＾＾

また、結果が出たら報告しますね。。。



メジャーを巻いて写真撮りました。
ガッチャン、されるがまま🐈

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